[...] Wyciskanie na skosie:6x 100kg MC:210kg PP:8x 85kg Dieta Planuję jeszcze zwiększyć masę, a w trakcie cykli masowych nie obliczam b/t/w. Jem 6 posiłków dziennie. Białko z jaj, odżywki, mięsa, twarogu. Wegle z ryzu parboiled, ziemniaków, płatków owsianych. Tłuszcze z żółtek jaj, oliwy. Mój przykładowy dzień : -jajecznica z 5 całych jaj, [...]
[...] 5. SP80 TRENING: klatka i triceps wg harmonogramu + 30 minut aerobów bardzo udany trening !! super się dzisiaj po nim czułem:) WYPISKA Z DNIA 09.06.09 PAPU: 1. omlet z 3 jaj, miarka SP 80, 50 g owsianych 2. 200 g dorsza, 50 g ryżu basmati, warzywa 3. jak wyżej 4. młode ziemniaki z sosem pieczarkowym (niezbyt redukcyjne) 5. SP 80 TRENING: nogi [...]
[...] znów do góry, ewidentnie nabieram wody co widać w odczytach z tanity, waga tłuszczu idzie w dół dieta wg wytycznych, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem zakupy, zapas jaj na tydzień, sporo warzyw i trochę innych /SFD/Images/2015/12/31/fc547b07a89140fdb23211bba3c83da2.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps [...]
[...] Sosy ze z AN Dziski ketchup i BBQ. https://images89.fotosik.pl/104/493c9bad7b56eac5med.jpg https://images89.fotosik.pl/104/a366dbe4ee201122med.jpg Jajecznica na dwóch całych jajkach i 6 bialkach jaj na śniadanie i sporo owoców w tym suszonych, a zaraz na kolacje wpadnie pstrąg i lniany. Znowu stare nawyki żywieniowe wróciły i dla podbicia [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 http://i40.tinypic.com/2mesci8.jpg 2. Omlet: [...]
[...] nawet jesli masz wiecej niz 20% tlusczu mozesz bez fazy wstepnej odchudzania wykonac to co pisze : dane przykladowe - wiek do 30 lat waga 100kg 1 posilek : 40g bialka jajeczne, 40g wegli , 20g tluszczu 2 posilek : 20g bialka ( mix z odzywki whey) 40g wegli , 20g tluszczu trening po 2 posilku ( wazne : te dwa posilki dadza energie , ale [...]
[...] wyjazd do dentysty, mało tłuszczu Piątek: Domsy nadal masakryczne, o dziwno jak poszłam na trening i zaczęłam ćwiczyć to nic mnie nie bolało, ale potem znowu :P 1. Omlet z jaj, chorizo,szpinak, warzywa+ banan 2. Makaron kukurdziany, 'sos boloński', mięso mielone z szynki, warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt 4. Frytki z ziemniaków, łosoś, warzywa [...]
[...] 250g + warzywa + sos Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g +Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z 25ml oliwy z oliwek Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym Posiłek IV: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 75ml oliwy z oliwek Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. [...]
[...] xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- Komentarz: Bardzo dobry trening, choć robiłem go trochę na głodnego, gdyż z rana zjadłem tylko 4 jaja, 30g wiórków kokosowych oraz 25ml oleju lnianego co dało prawie 700kcal zaledwie i do godziny 14 nie jadłem nic :-) bywa i tak w życiu, miałem robotę, nic nie szkodzi, [...]
[...] żeby zrobic odskocznie od codzienosci. ale już za bardzo dokładnie nie pamietam co zjadłem wiem ze poszło 200g piersi z kurczaka, ok 500g łopatki wieprzowej, kilka jajek, wieczorem zapiekanka i jedna bułka. TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca [...]